Quoi qu'il arrive sur la planète Terre, y compris les guerres et l'effondrement climatique, le sujet du combat avec des kilos supplémentaires reste pertinent.
Mauvaise nouvelle: Malgré le fait que les médecins du monde sont alarmants en raison d'une épidémie d'obésité, une tablette magique qui a aidé rapidement et en toute sécurité à perdre du poids n'est pas encore inventée.
Bonne nouvelle: il existe des méthodes pour se débarrasser de l'excès de poids, dans laquelle la science est vraiment sûre.
Nous essayons de comprendre quel type de méthodes ils sont et à quel point leur utilisation dans la vie d'une personne normale est réaliste.
Oubliez l'indice de masse corporelle
L'indice de masse corporelle notoire (IMC) peut être plus élevé que la norme, même chez une personne qui ne souffre pas d'obésité.
En effet, les muscles sont plus difficiles que le tissu adipeux. Dans le même temps, le tissu adipeux a un plus grand volume. C'est pourquoi vous pouvez perdre du poids "dans les centimètres", mais voir des nombres décevants sur l'échelle.
L'analyse de la bioimédance (BIA) est beaucoup plus instructive, qui diagnostique la composition du corps humain. Cela se fait à l'aide d'un signal électrique, car différents types de tissus de notre corps ont une impédance différente, c'est-à-dire une résistance.
Des escaliers spéciaux qui peuvent honnêtement dire combien de pour cent de gras vous avez, vous pouvez avoir à la maison. Cependant, assurez-vous de consulter un médecin si vous avez un stimulateur cardiaque ou d'autres appareils électroniques.
Le régime doit être équilibré
30% des protéines (viande maigre, poisson, œufs, produits laitiers -Caseari, tofu, légumineuses) et graisse (huile d'olive, noix, avocat) et 40% des glucides (riz, pommes de terre, pain, céréales) - est précisément une relation qui devrait être retenue à chaque repas.
Il s'agit d'un conseil de médecin avec un institut de recherche. Selon ses observations, c'est un tel régime qui permet aux gens de perdre du poids et de maintenir le résultat pendant au moins six mois.
Mais ne recommande pas les régimes populaires à faible glucides. Des études montrent que ces régimes peuvent endommager la digestion.
Manger dans de petits plats de couleur contrastés
Les scientifiques ont calculé que si vous remplacez les grandes assiettes par des plus petites, une personne peut réduire l'apport calorique quotidien de 527 en moyenne.
Le désir de tout manger dans l'assiette, "pour ne pas jeter", il est très difficile de résister, donc nous gardons souvent trop.
Dans le même temps, les scientifiques conseillent de ne pas prendre des plaques trop petites, afin de ne pas fonctionner après l'ajout.
Il est également souhaitable que la couleur du plat marqué du plat. Par exemple, le riz ou les pâtes vaut mieux manger avec des plats sombres.
Et on dit également que les études, lentement, sous le jazz silencieux et en lumière douce, une personne est encline à manger moins qu'un rocher classique et sous des lampes fluorescentes légères.
Eau
Quelque part une demi-heure avant de manger, il vaut la peine de boire de l'eau. Il n'est pas nécessaire d'utiliser une grande quantité d'eau. Vous devez boire quand vous le voulez, mais vous ne pouvez même pas ignorer la soif. L'eau n'a pas de propriétés spéciales. Cependant, il existe une étude qui a montré que la consommation de 0,5 litre d'eau avant chaque repas aide à réduire le poids de 44% plus efficacement.
Premièrement, parce que le corps confond souvent la soif.
Deuxièmement, les études ont montré que, en buvant plus d'eau, une personne augmente l'énergie au repos, c'est-à-dire qu'elle brûle plus de calories même dans les conditions d'activité physique.
Si cette eau est aussi froide, des calories supplémentaires sont chauffées.
Mâcher lentement
Les enquêtes sur les hommes et les femmes du moyen d'âge moyen menées par des chercheurs d'une école de médecine ont montré: "Fast Plug" a tendance à accroître le poids au fil des ans.
Il convient de noter que les scientifiques ont confié les changements dans les sujets IMC susmentionnés depuis l'âge de 20 ans, en le comparant à la vitesse à laquelle ces personnes avaient l'habitude de manger. Cependant, la corrélation s'est avérée évidente, tant chez les hommes et les femmes.
Dors bien
Le manque de sommeil oblige une personne à vouloir des aliments beaucoup plus nocifs. C'est l'héritage de nos ancêtres éloignés.
Le manque de sommeil «réveille» l'instinct primitif en nous: manger quelque chose de très gras et élevé dès que possible, car il peut y avoir de nourriture du tout.
"Notre cerveau n'a pas évolué rapidement comme le choix des produits disponibles", observe.
Markle = perdre du poids
La thermogenèse est lorsque le corps se réchauffe, brûle des calories, explique le professeur. De plus, la graisse brune ou brune ainsi appelée est activée.
Pendant l'expérience, 12 jeunes ont passé un peu de temps dans une pièce avec une température de 17,2 degrés. En même temps, ils ont brûlé 108 calories plus que les bénévoles qui étaient dans des chambres chaudes.
Six semaines plus tard, les volontaires du premier groupe ont été invités à répéter l'expérience. Et il a été découvert que pendant la même période de temps dans le rhume, ils ont déjà passé 289 calories. Autrement dit, le froid a augmenté leur potentiel de combustion des cellules graisseuses.
Cela ne signifie pas que ceux qui souhaitent perdre du poids doivent vivre au réfrigérateur. Mais n'ayez pas peur des basses températures, cela ne fera pas de mal.
Les fruits sont possibles et nécessaires
Les différends sur le fruit sont passés depuis des années. Mais les chercheurs en santé publique ont finalement mis fin à "E". Pendant un quart de siècle, ils ont observé 125 mille personnes de 27 à 65 ans et sont arrivés à la conclusion: plus les gens consomment des fruits et des baies, plus ils sont difficiles.
Les produits tels que les raisins et les baies (en particulier le rouge et le violet) contiennent une énorme quantité de vitamines, minéraux et antioxydants sains, en particulier les flavonoïdes et le resvératrol.
Recommandez aux fruits et aux baies de remplacer Chicche à haut niveau, mais ne vous impliquez pas dans les raisins - car il est trop sucré.
Plus de sports ne signifie pas mieux
Après une certaine quantité d'efforts physiques, une personne atteint la phase "Plateau", où il cesse presque de brûler des calories.
En un mot, prenez les exercices pendant une demi-heure et bénéficiez de tous les avantages, et deux pour cent de plus des avantages ne valent pas la peine d'être entraînés pour le bien pendant deux heures supplémentaires.
Le mode de mouvement modéré de 5 à 15 minutes est tout aussi bon, sinon mieux que de passer une heure dans le gymnase.
Si vous montez les marches ou même vous levez et ne vous asseyez pas avec votre téléphone dans votre main - ce sera également un mouvement modéré utile.
Comment conserver le résultat?
5000 volontaires qui ont pu perdre du poids de 14-136 kilogrammes et économiser ce résultat pendant un an ou plus.
- 78% d'entre eux prenaient le petit déjeuner tous les jours
- 75% pesaient au moins une fois par semaine
- 62% ont passé moins de 10 heures par semaine devant la télévision
- 90% légèrement entraînés une heure par jour
Encore une fois, nous notons que les monodes rigoureuses, ce qui implique une forte réduction de la puissance calorique et l'utilisation de parties minimales de produits endommagent le travail du métabolisme. Bien que ces régimes puissent être efficaces pour une perte de poids à court terme, le poids jeté est souvent retourné. Afin de se débarrasser de l'excès de poids pour toujours, il est nécessaire d'adhérer constamment à une alimentation correcte.